新版孕妈妈膳食供给和引荐量

  新时期跟着时下人们生活方式的改动，孕期肥壮、养分失衡导致的各类健康问题已成为各位孕妈妈们在孕期最为重视的问题之一。2023年9月，我国养分学会发布了最新的《2023版我国居民膳食养分素参阅摄入量》。

  今日，笔者就带我们一同了解一下和2013年的版别比较，现在专家们对孕期膳食摄入的主张和改变吧！

  孕早期（0-12周）：膳食能量无需添加，和旧版共同。新版的成人女人所需的膳食能量需求量数据也由于体重代表值、年纪分组、膂力活动系数等改变，有所调整，如轻膂力的18岁~成年人变化为女人1700kcal/天（vs 旧版1800kcal/天），在表1列举了18岁~49岁不同身体活动水平的女人膳食能量需求量表，供孕早期女人参阅。

  《我国居民膳食攻略（2022）》中依照不同能量摄入水平，供给了各类食物的引荐量（见表2）。膳食攻略供给的主张摄入量适用于一般健康成年人，无须每日都严厉依照主张量摄入，在一段时间内，各类食物摄入量的平均值应当契合主张量，日常膳食根本遵从各类食物的份额。

  孕中期（13-27周）和孕晚期（28-40周）能量额定添加引荐值别离为 250kcal/天和400kcal/天，比旧版别离下降50kcal/天。

  孕中期额定添加蛋白质引荐值为15g/天；结合所需添加的能量（250kcal/天），相当于在孕前平衡膳食的根底上，每天额定添加奶200g，肉类50g，生果100g。

  孕晚期额定添加蛋白质引荐值为30g/天；结合所需添加的能量（400kcal/天），相当于在孕前平衡膳食的根底上，每天额定添加奶250g，肉类100g，薯类50g，生果100g。

  钙：旧版引荐孕中晚期添加摄入钙200mg，而新版攻略对整个孕期钙摄入量没有主张额定添加摄入量，说到的原因是：孕妈妈补钙不影响母体及婴儿骨健康，怀孕次数不影响中老年时期骨健康，提示不需求额定添加钙，因而孕期女人引荐的钙摄入量与同龄女人共同，即每天800mg，这个根底值与旧版共同；

  我国传统膳食每天可供给钙质400-500mg，孕期宜均衡饮食，留意吸取富钙食物。牛奶及其制品是膳食钙的最好来历，大豆及其制品、深绿色蔬菜和菜花也含较多的钙。苋菜、菠菜和空心菜尽管含钙量高，但因含草酸较多，吸收率较低，不主张作为补钙的优先选择。需求细心地了解饮食弥补请点击“”。

  铁：正常成年和孕早期女人铁的引荐摄入量由20mg/全国降为18mg/天，孕中期和孕晚期每天的铁添加量和旧版比较稍微升高，别离为添加7mg/天（旧版为添加4mg/天）、添加11mg/天（旧版为添加9mg/天），需求细心地了解饮食弥补请点击“”。贫血严重者请在医师辅导下弥补铁剂。

  正常成年女人每日叶酸摄入引荐量为400μg当量/天，孕早中晚期的叶酸引荐添加量均为200μg当量/天，即孕妈妈引荐摄入600μg当量/天的叶酸，和旧版共同。主张经过叶酸制剂弥补400μg当量/天，最好在受孕前三个月就开端弥补叶酸，以便防备神经管缺点。

  补水攻略：正常成年女人饮水的引荐摄入量为每天1500mL，孕期水的适合摄入量和旧版比较变化不大，仅在孕早期做了调整，由本来的添加200mL饮水量改为与孕前共同，孕中晚期则要添加200mL饮水量，即每日需饮用1700mL的水。

  笔者：如果您需求养分相关辅导，住院期间可由养分科会诊，出院后可前往养分门诊就诊或登录我院5G互联网医院做在线问诊。

  1. 我国养分学会.我国居民膳食养分素参阅摄入量（2023版）.公民卫生出版社. 2023.

  2. 我国养分学会.我国居民膳食养分素参阅摄入量（2013版）.科学出版社. 2014.

  3. 我国养分学会.我国居民膳食攻略（2022）.公民卫生出版社. 2022.

  截止到 2024 年 1 月31 号上午 8:00 时，本渠道重视人数为：364458 名。更多信息点击左下角阅览原文检查。