吃对零食可延长寿命 吃零食有“准则”！

  近期，《美国心脏协会杂志》发布的一项研讨显现，早餐后的最佳零食是生果，晚餐后的最佳零食为奶或奶制品，这样有助调理身体推陈出新，显着下降心血管疾病及癌症仇恨危险。而在任何一餐后食用淀粉含量高的零食，都会添加仇恨危险和心血管疾病危险。那么零食该怎样吃呢？

  零食是人们弥补养分十分好的途径，可以在必定程度上协助咱们做到食物多样化，特别关于儿童、孕妈妈、老年人来说十分必要。当然，吃零食的条件是没有体重压力。归纳养分专家们的主张，吃零食最好契合以下两个准则。

  1.最好挑选低热量、低脂肪、有养分的天然来历食物，质料最好与主食彻底不一样，作为一种弥补。酸奶、牛肉干、豆干、海苔、红薯干、干枣以及各种坚果和种仁，如西瓜子、南瓜子、花生、榛子、杏仁、开心果、核桃仁等，都是比较好的餐间零食。

  2.尽量在两餐之间和饭前吃，而且要在略微感觉有些饿的时分吃，假如十分饿时再吃，简单勾起胃口，导致吃过量。饱餐之后不要再吃零食，特别是晚上。假如吃零食的量比较大，应当削减正餐的数量，操控好食物总量，以防止肥壮。